Қамқорлық

Өзіңіздің бақшаңызда жаттығу жасаңыз - әрқашан көңілді болатын 4 кеңес


Спортзалға қымбат келуді үнемдеуге болады. Бақшада сіз арзан жабдықтармен, көңілді заттармен үйлесуге болады.

Сіз үйден жұмыстан кеш келіп, диванға отырасыз. Спорт залына бару үшін аз уақыттан кейін қайта тұруға болады. Егер сіз өзіңіздің денеңізді дұрыс ұстағыңыз келсе, спорт болуы керек. Жаз мезгілі дәл осы жерде.

Сіз спортзалға бірнеше тонна ақша қалдырасыз. Сіз өзіңіздің ай сайынғы қымбат сомаңызды үнемдей аласыз, олардың кейбіреулері жалқаулыққа байланысты. Егер сізде үлкен немесе кішігірім бақ бар болса, сіз әлі де өзіңізді ұстай аласыз. Кейбір әрекеттерді балалармен бірге оңай өткізуге болады. Сіз тек өзіңізді ұстай алмайсыз, сонымен қатар кішкентай қозғалтқыштарды қайыққа апарасыз. Сондықтан отбасылық көңілділік назардан тыс қалмайды.

Балабақшадағы спорттық іс-шаралар - Қалай сақтау керек

1 1-кеңес: арқанмен секіру

Арқан тарту әсіресе жас қыздарға ұнайтын. Ересек адам ретінде секіру арқанын неге тартпасқа? Арқан тарту майды жағуды күшейту үшін өте қолайлы. Қазірдің өзінде он минуттық арқан секіру жарты сағаттық жүгіру сияқты тиімді. Арқанмен секіру кезінде минутына 13 калория жұмсалады. Яғни жарты сағатта 400 калория. Шынымды айтсам, мен өзімді жүгіруге ынталандырмас бұрын, жарты сағат ішінде бақта арқанмен секіргенім жөн.

Арқанды 10 евроға арзан сатып алуға болады. Таза ауаның кепілдігі мен тамаша көңілді факторы бар арзан спорт. (Арқанды секіру жаттығуларымен видео нұсқаулық)

➤ 2-кеңес: батутпен секіру

Спорт пен көңіл көтеру бір-бірінен тыс болуы керек емес. Бұл батуттың секіргенін дәлелдейді. Көптеген адамдар батутпен секіргенде ауада тепкіш акробатикалық секіру туралы ойлайды - мүмкін, бұл мамандармен. Жоғары және төмен жалғыз сіздің денеңізге жақсы және майдың еруіне мүмкіндік береді.

Көптеген әйелдер үшін маңызды: денені қатайтады. Бұлшықеттер жоғары және төмен секіру арқылы үнемі жұмыс жасауы керек. AOK медициналық сақтандыру компаниясы батутпен секірудің денеге керемет әсер ететінін хабарлайды. Батутта бір сағат қарқындылығына байланысты 750 калория күйдіре алады.

Жаттығуды баяу бастаған жөн және уақыт өте келе жұмыс жүктемесі мен қарқындылығын арттыру маңызды. Секіруді бағаламаңыз, бұл өте ауыр және сіз оған үйренуіңіз керек. (Виталдың интернет-журналындағы батут жаттығулары)

Трамполиндер барлық баға санаттарында және әртүрлі мөлшерде қол жетімді. Балалары бар отбасылар қажетті кеңістікке байланысты диаметрі кемінде 3 метр болатын батутты таңдауы керек. Сонымен, анасы немесе әкесі баламен бір уақытта секіре алады. Бірақ метрлік диаметрі 50 евродан аспайтын кішігірім құрылғылар да бар.

»Маңызды: TÜV немесе GS белгісіне назар аударыңыз!

➤ 3-кеңес: жүзу және аква гимнастикасы

Жүзу - ең танымал спорт түрлерінің бірі. Таңқаларлық емес, қызықты, жаттығу және стрессті азайту тура осы жерде кездеседі. Біз суда жүзетін жеңілдікке байланысты жүзу кез-келген адамға жарамды. (Жүзудің барлық артықшылықтары Техник Кранкенкасседе анық көрсетілген.)

Жүзу шаршамайды деп ойлайтын адам қателеседі. Судың көп бөлігі бізді алып жүретіндіктен, біз ауыртпалықты онша сезбейміз. Дегенмен, денемізді жоғары күйде ұстай аламыз, әсіресе тырнау кезінде. Мұнда шыдамдылық пен күш қажет.

Бассейн балаларға жүгіруге және айналып өтуге ғана емес, сонымен қатар фитнес-орталыққа да қолайлы. Егер сізде бассейні бар өз бақшаңыз болса, бассейндердің ашылу уақытына сенудің қажеті жоқ. Фитнесіңізді жақсарту үшін таңғы ас алдында таңертең бірнеше рет жүзуге болады.

Жүзу аяқтары бәрі емес. Аква фитнес және аэробика да өте танымал. (Мұнда еліктеуге арналған жаттығулар)

4 4-кеңес: бадминтон ойнаңыз

Бадминтон ойнау - бұл балалар үшін жай нәрсе емес. Көбіне күлімсірегенімен, бадминтон (немесе бадминтон) - бұл ауыр спорт. Мұнда сіз көп мөлшерде калорияларды жағып қана қоймай, көңіл көтеруге де болады. Сізге тек керек:

  • ойын серіктесі
  • 2 ракетка және
  • доп

Желімен ойнайсыз ба, жоқ па, өзіңіздің ойыңызша. Әрине, бұл желі арқылы қызықты болады. Бұл сатып алу да көп ақша талап етпейді. Капитан Рэкетінде қарапайым жиынтықтар (доп, ракетка, тор жиынтығы) 20 еуродан аз болады.

Белгілі бір ойын қарқынымен бадминтонда 400 калорияға дейін жағуға болады.

Өте позитивті: бадминтон - бұл жас пен кәріге арналған ойын. Толығымен әртүрлі жастағы топтар бір-біріне қарсы немесе олармен оңай ойнай алады. Бадминтонның бір ғана кемшілігі бар: егер сыртта қатты жел болса, ойынды сыртқа шығарудың қажеті жоқ. Мұнда жақсы қимылдарға сирек қол жеткізіледі.